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米ハートマスインスティテュートのとっても簡単なリラックス・テクニック ’ハートにフォーカスした呼吸’ Heart-Focused™ Technique by HeartMath🄬 Institute.

May 23, 2017

今日は、簡単にできるリラックス・テクニック、米ハートマスインスティテュートの「ハートにフォーカスした呼吸」をご紹介します。

長年の科学的なリサーチにもとづいたテクニックで、いつでも簡単にできて、心を落ちつかせ、また活力を増すことのできる方法として勧められています。

 

1. まず、ハート(心臓)のエリアに意識を集中する。いつもより少し深めの呼吸で、5,6秒吸って、5,6秒吐く。

この間、手をハートの上においておくと、ハートに意識を集中させやすい。

 

2.この呼吸を繰り返しながら、つぎに、ハートを通して呼吸をしているようにイメージしてみる。

 

意識をハートのエリアにフォーカスしながら、数分間、ハートの呼吸をくり返すことで、気持ちがおだやかに、前向きになります。

科学の世界では、このような調和のとれた状態をコヒーレンスと呼び、特に「感謝」「思いやり」「愛」などのポジティブな感情を感じているときに、最もコヒーレンス状態に近づくと言われています。ハートの呼吸をしながら、いつも自分を支えてくれる家族、パートナー、友人、ペット、そして自然や植物や動物たちへの愛や感謝の気持ちを感じてみるのもおすすめです。

 

一日の始まりと終わりに、気持ちが落ち着かない時に、不安な時に、ぜひお試しください。

 

資料提供:
HeartMath Institute
https://www.heartmath.org/…/the-ma…/heart-focused-breathing/

 

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